膝盖的“头号敌人”，不是跑步，而是它！很多人天天在做

晓晓明月光

你是不是也以为跑步太多会伤膝盖？很多人一听到“跑步”“健步走”，脑海中首先就会想到“膝关节磨损”，因此对这些运动敬而远之。

但科学研究可能颠覆你的认知：膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐。


跑步、久坐，哪个更伤膝？

跑步到底伤不伤膝？一项发表在《骨科与运动物理治疗杂志》上的研究，给出了令人意外的答案。它比较了三类人群的关节炎发生率：


竞技跑步者：关节炎发生率为13.3%


久坐不动者：关节炎发生率为10.2%


健身跑步者：关节炎发生率仅为3.5%


可见，过高强度跑步、久坐不动都会引发更多的关节问题，而适当跑步的人群中患病率最低。


因此，适当跑步对于普通人（非运动员）来说，整体上是有利于关节健康的。而久坐不动，才是被忽略的“膝盖杀手”。

3个动作帮你延长膝盖“寿命”
1. 直腿抬高

可以锻炼大腿前面的股四头肌。仰卧位或者坐位都可以，关键要慢，抬高腿后坚持10秒钟左右再慢慢放下。如此反复，根据自身体力做20-30次左右。

广州中医药大学三附院图


2. 靠墙静蹲

肌肉力量比较强的人，可以采用靠墙静蹲的方法进行锻炼。膝关节屈曲不超过90度，由于是静止状态，对膝关节损伤也可以忽略。

广州中医药大学一附院图


3. 站立踮脚

站立地面，两腿一起抬起脚后跟，做踮脚动作，坚持一会儿然后慢慢放下。这是锻炼小腿肌肉的好方法，简单实用，坚持练习可以起到良好效果。

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