【科普时间】换季时节，您的血压“闹脾气”了吗？

不想不想

一场秋雨一场寒，随着季节更替，气温起伏不定，不仅我们的衣物需要增减，身体的各项机能也在悄然适应。对于高血压朋友来说，这更是一个需要格外警惕的时期。为什么换季时血压容易“失控”？我们又该如何平稳度过？今天就来和大家聊一聊。

一、 为何换季是血压的“多事之秋”？

血管也“热胀冷缩”：天气转凉，寒冷会刺激人体外周血管收缩，以减少热量散失。这就像把水管捏紧一些，管道内的压力自然会升高，以保证血流畅通。对于高血压患者，这种“捏紧”效应会导致血压明显攀升。

出汗少了，负担重了：夏季气温高，人体容易通过出汗排出多余的水分和钠离子。而秋季干爽，出汗减少，如果水分补充不及时，加之盐分摄入未相应调整，会导致血容量增加，从而加重心脏负担，引起血压波动。

生活习惯的改变：天气转凉，人们的户外活动可能减少，饮食上也可能倾向于味道更浓郁的热汤热菜，无形中增加了盐和脂肪的摄入。这些生活细节的改变，都可能成为血压不稳的推手。

二、 稳住血压，安然换季有妙招

面对变幻莫测的天气，我们不能掉以轻心。做好以下几点，帮助您的血压“乖乖听话”：

勤监测，做自己健康的第一责任人

建议每天在固定时间（如清晨起床后、晚上睡觉前）测量血压，并做好记录。这能帮助您和医生清晰了解血压的动态变化，及时调整管理方案。如果发现血压持续偏高或波动较大，应及时咨询医生。

慢一点，给身体一个缓冲期

清晨起床时，遵循“三个半分钟”原则：醒来后先在床上躺半分钟，然后在床边坐半分钟，再慢慢站立半分钟。避免骤然起身，以防因体位性低血压而引发头晕、摔倒等意外。

会保暖，尤其护好“重点部位”

外出时注意添加衣物，尤其要保护好头部、颈部和脚部这些对温度敏感的區域。避免用冷水洗脸、洗脚，减少冷空气对血管的突然刺激。

管住嘴，饮食清淡有节制

坚持低盐、低脂、高纤维的饮食原则。多吃新鲜蔬菜水果，适量食用富含钾的食物（如香蕉、土豆、菠菜等），有助于钠的排出。秋季煲汤虽好，但需注意少放盐和油脂。

迈开腿，适度运动不间断

选择天气晴好、气温较高的时段进行适度的户外运动，如散步、慢跑、打太极拳等。运动贵在坚持，但要避免在寒冷大风天进行剧烈运动，以免血压骤升。

遵医嘱，规范用药是基石

切不可根据自己的感觉随意增减药量甚至停药。换季期间，血压易波动，更需要在医生指导下坚持规律服药。任何用药调整，都请务必先咨询您的主治医生。

温馨提示：

季节交替，是对身体的一次考验。对于高血压患者而言，一次大的血压波动可能带来的风险不容忽视。通过科学的生活管理和严格的自我监测，我们完全有能力将风险降到最低，平稳度过这个“多事之秋”。

如果您对血压管理有任何疑问，欢迎来院咨询，让专业的医生为您保驾护航！

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