秋高气爽，如何通过饮食预防“秋燥”

小红帽2014

天气逐渐转凉，空气变得干燥

不少人会出现咽喉干痒

皮肤干燥、便秘等不适症状

这就是中医常说的“秋燥”

那么

如何通过饮食来缓解

秋燥、养护身体呢？

Part 01多吃润燥食物：

秋季饮食应以滋阴润燥为主。水果首选梨、苹果、葡萄、柿子。蔬菜可以选择莲藕、胡萝卜、白萝卜、菠菜、冬瓜，它们富含膳食纤维和维生素，能有效预防秋季便秘。百合、银耳堪称“平价燕窝”，可做羹汤。

Part 02保证充足饮水：

秋天天气凉爽，体内缺水会加重秋燥。建议每天1500–1700毫升水，可选择温开水、淡茶或柠檬水。忌过量饮用浓茶、咖啡、酒精饮品，以免加速水分流失。

Part 03适量补充优质蛋白：

蛋白质有助于维持机体免疫功能，抵御秋季常见的呼吸道感染。推荐食用鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品、牛奶。

Part 04少吃辛辣燥热食物：

烧烤、火锅、辣椒、油炸食品会加重秋燥，容易引起咽喉不适和便秘。尤其是有慢性咽炎、胃食管反流的人群，更要少吃刺激性食物。建议选择清淡饮食，以蒸、煮、炖为主。

Part 05合理补充油脂：

适量的健康油脂有助于滋润皮肤和肠道。推荐油类：橄榄油、亚麻籽油、花生油、坚果类。每天一小把坚果（约25g）即可满足基本需要。

Part 06特殊人群提示：

儿童要多样化饮食，避免偏食，保证维生素A和C的摄入。老年人应注意补充钙和维生素D，适当增加汤水类食物，避免便秘。慢性病人群如糖尿病、高血压患者，控制糖分和盐分摄入，注意选择低糖水果。

秋季干燥，饮食应以“润”为主

多吃水果、蔬菜、百合、银耳等滋润食物

适量饮水，远离辛辣刺激

合理补充优质蛋白和健康油脂

就能有效缓解秋燥

让你平安舒适地度过这个收获的季节！

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