学习培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石

匿名YDA

每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。
今年以“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”为主题，围绕家庭健康生活方式培养，强化“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）健康理念，构建全民健康支持性环境。
一、体重管理：从“三知一管”到“一秤一尺一日历”

国家卫健委明确提出“三知一管”理念：知晓健康体重标准：健康成年人BMI应保持在18.5-23.9kg/m²，65-79岁老年人BMI适宜范围为20-26.9kg/m²；80岁以上高龄老人BMI适宜范围为22-26.9kg/m²；儿童青少年需参考《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准；成年男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm即为向心性肥胖。
知晓自身体重变化：建议家庭配备智能体重秤，定期测量腰围和体重并记录变化。
知晓体重管理方法：吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。保持健康的生活方式，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持积极的心态和良好的睡眠习惯。
科学管理自身体重：推广家庭使用“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），记录体重、腰围变化，形成可视化健康档案。

二、减盐行动：从厨房烹饪到食品采购的全链条控盐
长期摄入高盐食物会增加高血压等多种疾病的发病风险。《健康中国行动（2019-2030年)》提倡人均每日食盐摄入量不高于5克，事实上我国人均每日盐摄入量远高于此。
国家卫健委强调“人人行动，全民控盐”，提出三大实操建议：
01购物时认读营养标签选择低钠食品（≤120mg/100g或100ml），警惕“隐形盐”（如挂面、话梅等）。
02家庭烹饪减盐技巧使用限盐勺，以少许食醋、天然香料（葱、姜、蒜、八角等）替代部分盐调味，出锅前再放盐。

03外卖点餐减盐策略备注“少盐少油”，优先选择清蒸、白灼类菜品，避免腌制、酱烧类高盐菜肴。

三、健康口腔：从孕期到老年全生命周期的护牙指南

国家卫健委倡导“健康口腔从孕期抓起”“乳牙恒牙协同保护”，提出分阶段管理方案：
孕期口腔保健：孕妇需每日用含氟牙膏刷牙2次，使用牙线清洁牙缝，预防妊娠期牙龈炎。


儿童、青少年护牙关键期：非高氟饮水地区的3岁以下儿童每次用量为“米粒”大小，3-6岁儿童每次用量为“豌豆粒”大小，并应在家长或老师的监督指导下应用。建议6-8岁可以进行第一恒磨牙（六龄齿）的窝沟封闭，11-13岁可以进行第二恒磨牙的窝沟封闭。每六个月应进行一次口腔健康检查。
成人防牙周炎策略：每日使用巴氏法（45°角刷毛接触牙龈）刷牙。出现口腔不适症状时，及时就诊，防止长期牙周疾病导致牙齿脱落。结合牙线、冲牙器等清洁牙缝，每年到医院由口腔医生洁牙1-2次。
老年口腔护理：佩戴活动义齿者需每日浸泡清洁。一旦出现根面龋应及时治疗。对于没有保留价值的残冠、残根，应及时拔除，否则可能引起全身感染。缺失牙及时修复，预防咀嚼功能退化。

四、健康骨骼：从阳光运动到科学补钙的干预保障
国家卫健委提出“强肌健骨增力量”“管体重、强骨骼”“运动是良医”理念，推荐三大干预措施：
01每日日照20分钟每日避开正午阳光晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收。

02抗阻运动增肌力每周2-3次深蹲、弹力带等抗阻训练，增强核心肌群力量，降低跌倒风险。

03科学补钙分人群成年人每日钙推荐摄入量800mg；50岁以上人群每日需1000mg，可通过奶及奶制品等合理膳食及钙剂进行补充（如选用含有维生素D的钙片等）。

健康中国，家庭先行从今日起，让我们：

• 为家庭准备控盐勺、控油壶、腰围尺、体重秤；
• 带孩子学习正确刷牙方法；
• 与父母一起制定体重管理计划；
• 定期用手机记录健康监测数据……
  

每一个微小改变，都是对家庭健康的郑重承诺。2025年全民健康生活方式宣传月，让我们从家庭出发，将健康理念融入日常生活，共同践行健康生活方式，筑牢家庭健康基石！


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