今日出伏，一年中“凶险”的30天来了，照顾好自己和家人！

森林的王子

昨天（18日）
是今年末伏最后1天从今天开始就正式出伏啦
从7月20日开始盼望着 盼望着30天的“三伏天”终于过完了

提问🙋今年三伏才30天近十年来最短所以今年夏天更凉快吗？
答案显而易见并不🥵其实三伏天的长短和气温高低没有直接联系三伏天是古人的经验总结夏至之后第三个庚日（干支纪日）为入伏立秋之后第二个庚日则为出伏它并不以具体的气温为依据但总体上三伏天是一年中最炎热的时候
因为节气和干支纪日的变动三伏天总长为30天或40天其中初伏和末伏都为10天中伏为10天或20天2015-2024年连续10年「三伏」都是40天
提问🙋
那今年徐州究竟有多热？
和近几年一样我们今年依然经历了高温酷暑据小编统计7月1日以来徐州市气象台发布高温预警达34条
提问🙋出伏了天气会凉快吗？
天气预报显示夏日余威不减
根据最新气象资料分析本周我市受副热带高压控制以晴热高温天气为主将出现持续性高温本周最高气温38℃左右
凉快的日子暂时还不会来周后期（23-24日）我市有分散性雷阵雨局地可能伴有短时强降水、雷暴大风等对流性天气
提问🙋“出伏”后的一个多月🔔为什么要格外注意？

“出伏”是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，此时免疫力本就相对薄弱，加之在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵。比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，大多是燥邪侵袭肺部的一种表现。
另一方面，“出伏”到秋分的这一个多月，是一年中气温波动较大、较频繁的时候，可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被子保暖了，身体就怕“一冷一热”。
其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以增强养生防病意识很重要。

01防“秋老虎咬人”“秋老虎”是指“出伏”后短期回热的35℃以上的天气，持续半个月至两个月不等，整体上气温较高，比较闷热。
此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑溢血、心梗等疾病发生风险。出伏后，早晚温差大，建议最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

02防“秋燥”伤人
“秋燥”是“出伏”后随着天气逐渐干燥，经常出现的皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状，要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

03防“秋乏”扰人
人的身体经过夏天的消耗后，此时到了一个周期性的休整阶段，容易产生疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。
出伏后，是天气由热转凉的交替时期，自然界阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。


出伏后养生记住这6点
01吃得“润一点”
此时，可多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。

02心情“好一点”
秋季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己想太多，遇伤感之事应主动排解。还可以主动培养一些兴趣爱好，或者在身体条件允许的情况下，多进行体育锻炼，让自己的心情保持舒畅。

03喝得“多一点”
秋季干燥，平时除了多喝白开水，以补充人体所需的水分之外，还可以喝一喝玫瑰花茶、枸杞菊花茶、石斛麦冬陈皮饮等。

04睡得“早一点”
出伏后易“秋乏”，为了缓解“秋乏”，需要睡得早一点，早睡早起，较夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。晚上一般22:30就应该上床睡觉了。

05穿得“暖一点”
虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人来说，早晚最好要加一件长袖的薄衣服，特别是老年人。这样可以让温差对身体刺激小一点，心血管疾病风险也小一点。
早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管疾病风险

06通风“勤一点”
出伏以后，气温逐渐降下来，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会使物品发霉、生菌。此时要注意勤通风，天气晴朗时，可以把衣物从衣柜中取出，挂在通风干燥的地方进行通风。



热浪余额告急
秋意已在路上
熬过这波“秋老虎”的终极考验
属于桂花香、蟹脚痒的舒爽金秋
正悄悄加载中
…
稳住，我们能赢！
🍂✨




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