高考遇上高温天？这份防暑降温指南请收好，助考生清爽上阵！

沿河扛把子

六月天气渐热
沛县人民医院特别送上
这份高考防暑小贴士
帮助考生和家长科学应对高温
确保考生以最佳状态迎接人生大考


一、科学预防是关键

• 穿着透气舒适：
  
  • 选择浅色、宽松、吸汗透气的棉麻衣物，利于散热。
  • 避免穿深色、紧身化纤衣物。
    
• 合理补充水分：
  
  • 主动饮水，少量多次！ 不要等到口渴才喝。
  • 以白开水、淡盐水（少量食盐）或电解质饮料为佳。避免一次性大量饮用冰水，以免刺激肠胃。
  • 适量补充富含水分和维生素的新鲜瓜果。
    
• 饮食清淡易消化：
  
  • 考试期间饮食宜清淡、卫生、营养均衡。多吃蔬菜水果，保证优质蛋白。
  • 避免油腻、辛辣、过甜食物及生冷海鲜，减少肠胃负担。
  • 注意食品卫生，预防食物中毒。
    
• 保证充足休息：
  
  • 考前保证规律作息，充足睡眠是应对高温和压力的基础。
  • 中午适当午休（20-30分钟为宜），避开最热时段（11:00-15:00）外出活动。
    
• 创造凉爽环境：
  
  • 赴考路上，尽量选择空调车或避开烈日直晒的路线，使用遮阳伞、遮阳帽。
  • 考场内，如空调开放，注意避免冷风直吹，可备一件薄外套。
  • 家中或住处保持通风，可使用风扇、空调（温度不宜过低，26-28℃为宜）降温。
    
    

二、遇到中暑怎么办？

• 识别症状：密切关注考生状态，一旦出现头晕、恶心、乏力、大汗、注意力涣散等先兆中暑症状，立即采取措施。
• 迅速转移： 立即将考生转移到阴凉、通风的地方（如树荫下、有空调的房间）。
• 物理降温：
  
  • 松解衣物： 解开或脱去外衣，利于散热。
  • 冷水降温： 用冷水擦拭面部、颈部、腋下、大腿根部等大血管经过处；或用湿冷毛巾敷额头。
  • 扇风：用扇子或电扇加速空气流通。
    
• 补充水分： 让考生少量多次饮用含盐分的清凉饮料（如淡盐水、运动饮料）。
• 紧急求助：
  
  • 若症状较轻，休息降温后缓解，可继续观察。
  • 若出现高热（体温>38.5°C）、皮肤灼热干燥无汗、意识模糊、抽搐、昏迷等严重症状，必须立即拨打120急救电话或紧急送往附近医院！热射病是急危重症，抢救必须争分夺秒！
    
    

沛县人民医院温馨提示：

• 家长是考生的坚强后盾，请提前熟悉考点环境、路线和防暑设施。
• 考试期间，家长接送等候时也要注意自身防暑，选择阴凉处等待。
• 保持平和心态，过度紧张也会增加身体不适感。积极的心理暗示有助于稳定发挥。
  
  
  

沛人医祝愿所有考生：保持冷静，科学防暑，发挥出色，金榜题名！以最佳状态迎接人生的重要时刻！



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