学习培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石
每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。<br />今年以“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”为主题，围绕家庭健康生活方式培养，强化“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）健康理念，构建全民健康支持性环境。<br /><font color="#628bd4"><font style="font-size:17px"><strong>一、体重管理：</strong></font></font><font color="#628bd4"><font style="font-size:17px"><strong>从“三知一管”到“一秤一尺一日历”</strong></font></font><br /><br /><strong>国家卫健委明确提出“三知一管”理念：</strong><strong>知晓健康体重标准</strong>：健康成年人BMI应保持在18.5-23.9kg/m²，65-79岁老年人BMI适宜范围为20-26.9kg/m²；80岁以上高龄老人BMI适宜范围为22-26.9kg/m²；儿童青少年需参考《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准；成年男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm即为向心性肥胖。<br /><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif"><font style="font-size:16px"><strong>知晓自身体重变化</strong>：建议家庭配备智能体重秤，定期测量腰围和体重并记录变化。</font></font></font><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif"><font style="font-size:17px"><br /></font></font></font><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif"><font style="font-size:16px"><strong>知晓体重管理方法</strong>：吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。保持健康的生活方式，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持积极的心态和良好的睡眠习惯。</font></font></font><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif"><font style="font-size:17px"><br /></font></font></font><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif"><font style="font-size:16px"><strong>科学管理自身体重</strong>：推广家庭使用“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），记录体重、腰围变化，形成可视化健康档案。</font></font></font><br /><br /><br /><font color="#4169e1"><font style="font-size:17px"><strong>二、减盐行动：</strong></font></font><font color="#4169e1"><font style="font-size:17px"><strong>从厨房烹饪到食品采购的全链条控盐</strong></font></font><br />长期摄入高盐食物会增加高血压等多种疾病的发病风险。《健康中国行动（2019-2030年)》提倡人均每日食盐摄入量不高于5克，事实上我国人均每日盐摄入量远高于此。<br />国家卫健委强调“人人行动，全民控盐”，提出三大实操建议：<br /><strong>0</strong><strong>1</strong><strong>购物时认读营养标签</strong><font style="background-color:transparent">选择低钠食品（≤120mg/100g或100ml），警惕“隐形盐”（如挂面、话梅等）。</font><br /><strong>0</strong><strong>2</strong><strong>家庭烹饪减盐技巧</strong><font style="background-color:transparent">使用限盐勺，以少许食醋、天然香料（葱、姜、蒜、八角等）替代部分盐调味，出锅前再放盐。</font><br /><br /><strong>0</strong><strong>3</strong><strong>外卖点餐减盐策略</strong><font style="background-color:transparent">备注“少盐少油”，优先选择清蒸、白灼类菜品，避免腌制、酱烧类高盐菜肴。</font><br /><br /><br /><br /><br /><br /><font color="#4169e1"><font style="font-size:17px"><strong>三、健康口腔：</strong></font></font><font color="#4169e1"><font style="font-size:17px"><strong>从孕期到老年全生命周期的护牙指南</strong></font></font><br /><br /><strong>国家卫健委倡导“健康口腔从孕期抓起”“乳牙恒牙协同保护”，提出分阶段管理方案：</strong><br /><strong><font style="background-color:transparent"><font style="font-size:16px">孕期口腔保健</font></font></strong><font style="background-color:transparent"><font style="font-size:16px">：孕妇需每日用含氟牙膏刷牙2次，使用牙线清洁牙缝，预防妊娠期牙龈炎。</font></font><br /><br /><br /><font face="mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif"><font style="font-size:16px"><strong>儿童、青少年护牙关键期</strong>：非高氟饮水地区的3岁以下儿童每次用量为“米粒”大小，3-6岁儿童每次用量为“豌豆粒”大小，并应在家长或老师的监督指导下应用。建议6-8岁可以进行第一恒磨牙（六龄齿）的窝沟封闭，11-13岁可以进行第二恒磨牙的窝沟封闭。每六个月应进行一次口腔健康检查。</font></font><font face="mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif"><font style="font-size:16px"><br /></font></font><font face="mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif"><font style="font-size:16px"><strong>成人防牙周炎策略</strong>：每日使用巴氏法（45°角刷毛接触牙龈）刷牙。出现口腔不适症状时，及时就诊，防止长期牙周疾病导致牙齿脱落。结合牙线、冲牙器等清洁牙缝，每年到医院由口腔医生洁牙1-2次。</font></font><font face="mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif"><font style="font-size:16px"><br /></font></font><font face="mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif"><font style="font-size:16px"><strong>老年口腔护理</strong>：佩戴活动义齿者需每日浸泡清洁。一旦出现根面龋应及时治疗。对于没有保留价值的残冠、残根，应及时拔除，否则可能引起全身感染。缺失牙及时修复，预防咀嚼功能退化。</font></font><br /><br /><br /><br /><br /><font color="#4169e1"><font style="font-size:17px"><strong>四、健康骨骼：</strong></font></font><font color="#4169e1"><font style="font-size:17px"><strong>从阳光运动到科学补钙的干预保障</strong></font></font><br />国家卫健委提出“强肌健骨增力量”“管体重、强骨骼”“运动是良医”理念，推荐三大干预措施：<br /><strong>0</strong><strong>1</strong><strong>每日日照20分钟</strong><font style="background-color:transparent">每日避开正午阳光晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收。</font><br /><br /><strong>0</strong><strong>2</strong><strong>抗阻运动增肌力</strong><font style="background-color:transparent">每周2-3次深蹲、弹力带等抗阻训练，增强核心肌群力量，降低跌倒风险。</font><br /><br /><strong>0</strong><strong>3</strong><strong>科学补钙分人群</strong><font style="background-color:transparent">成年人每日钙推荐摄入量800mg；50岁以上人群每日需1000mg，可通过奶及奶制品等合理膳食及钙剂进行补充（如选用含有维生素D的钙片等）。</font><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><strong><font style="font-size:16px">健康中国，家庭先行</font></strong>从今日起，让我们：<ul><li>为家庭准备控盐勺、控油壶、腰围尺、体重秤；<li>带孩子学习正确刷牙方法；<li>与父母一起制定体重管理计划；<li>定期用手机记录健康监测数据……<br /></ul><br />每一个微小改变，都是对家庭健康的郑重承诺。2025年全民健康生活方式宣传月，让我们从家庭出发，将健康理念融入日常生活，共同践行健康生活方式，筑牢家庭健康基石！<br /><br /><br>免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！
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