@所有人！每天这个时间睡最好
<p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">有人说，早睡早起对身体好</font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">也有人说，只要没有觉得不舒服，</font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">晚睡晚起和早睡早起一样好</font></p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">究竟哪种说法是正确的？</font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">是否存在一个</font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font color="#4169e1"><font style="font-size:16px"><strong>最佳的入睡时间？</strong></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">↓↓↓</font></p><br /><font color="#000080"><br /></font><strong><font color="#000080">22时～23时入睡对心血管系统最好</font></strong><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px">这几年，有多项研究结果表明，<strong>22时～23时入睡对心血管最好</strong>。</font></p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px">2021年11月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员发表了一篇题为《加速度计衍生的入睡时间和心血管疾病发病率：英国生物样本库队列研究》的研究论文。此研究共纳入近9万名（51214名女性和36812名男性）平均年龄为61.43岁的研究对象，研究人员对他们的入睡时间和醒来时间进行了平均时长为5.7年的随访。</font></p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px">结果发现，有3172人患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。这些心血管疾病患者中，有43%在凌晨及更晚睡，38%在23～24时入睡，仅有15%在22～23时入睡，4%在22时前睡。</font></p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px">排除了混杂因素后，研究人员得出结论：</font></p><br /><ul><li><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left"><font style="font-size:16px">22时～23时睡觉，心血管疾病风险最低；</font></p><br /></ul><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left"><font style="font-size:16px"><br /></font></p><ul><li><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left"><font style="font-size:16px">23时～24时睡觉，心血管疾病的发生风险增加12%；</font></p><br /></ul><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left"><font style="font-size:16px"><br /></font></p><ul><li><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left"><font style="font-size:16px">午夜12时或更晚入睡，心血管疾病的患病风险增加25%。</font></p><br /></ul><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px">需要注意的是，我国从东到西跨越五个时区，但各地统一采用东八区的北京时间。</font></p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px">北京的日落时间早，乌鲁木齐的日落时间要迟2个小时。对于北京人的生物钟来说，22时～23时是最佳入睡时间，对于乌鲁木齐人的生物钟来说，最佳入睡时间应调整为0时～1时。在我国其他时区生活的人，也可以参考这一规律进行最佳入睡时间换算。</font></p><br /><br /><strong><font color="#000080">每晚睡6～9小时</font><font color="#000080">对心脏最好</font></strong><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px">长期以来，科学家一直认为睡眠与心脏健康之间存在关联，但因为有许多因素会同时影响心脏健康和睡眠，这使得确定因果关系变得更加困难。</font></p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px">一项样本量近50万人的研究显示，即使不吸烟、经常锻炼，也没有心血管疾病的遗传易感，睡眠不足或睡眠过多仍会增加患心脏病的风险。</font></p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px">与每晚睡6～9小时的人相比，睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的概率高出了20%。但是睡太长时间也不行，睡眠时间超过9小时的人在研究期间心脏病发作的几率增加了34%。</font></p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px">那么最佳的睡眠时长到底是多久呢？研究人员认为，<strong>每晚6～9小时的睡眠是对心脏健康最有益的睡眠时长</strong>。</font></p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px">另外，2022年，来自复旦大学的研究团队发表的研究发现：最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；当睡眠时长不足或超过7小时，与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。</font></p><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px">这些关于睡眠与心脏健康之间关联的研究提醒我们：</font></p><br /><ul><li><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left"><font style="font-size:16px">该睡觉的时候就要去睡觉，该睡不睡和睡眠不足，都是在跟自己的身体健康对着干。</font></p><br /></ul><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left"><font style="font-size:16px"><br /></font></p><ul><li><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left"><font style="font-size:16px">为了保证良好的睡眠质量，在有条件的情况下，尽量保证在22～23时入睡，尽量睡够6～9小时。</font></p><br /></ul><br /><br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">如何实现早睡呢？</font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">给大家准备了<strong><font color="#ff8c00">早睡小贴士</font></strong></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">↓</font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="font-size:16px"><br /></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">早上固定时间起床<br /></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">起床后拉开窗帘见阳光</font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">按时吃早餐</font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">白天避免久坐，没事多动一动</font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:center"><font style="font-size:16px">晚上睡前要避光（包括玩手机）</font></p><br /><br /><font color="#8b0000"><font style="font-size:16px"><strong>好好睡觉</strong></font></font><font color="#8b0000"><font style="font-size:16px"><strong>就从今晚开始吧</strong></font></font><br /><br /><br>免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！ 以第2天精神好为准，
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