这样睡觉，真的能减肥！
随着年龄增长，有些人身体变胖的速度会加快，有的人尤其会胖肚子。除了饮食不合理、生活压力大、久坐等原因之外，还有一个影响因素：缺觉。<br /><br /><br /><strong>01</strong><strong>缺觉两个星期就可能会让肚子长胖</strong><br /><br />科学家做了一项试验，证实了睡眠不足与腹部肥胖之间的关联。<br /><br /><br />受试者分为两组，都处于久坐环境、食物不限量供应：<br /><br /><br /><strong>缺觉组：</strong>每天只能睡4小时；<br /><br /><br /><strong>饱睡组：</strong>睡饱睡足，每天不超过9小时。<br /><br /><br />结果显示，虽然两组受试者的能量支出、基础代谢率都差不多，<strong>但“缺觉组”却无意识吃得更多、胖得更多，2周时间里就平白无故胖了1斤，</strong>肚子胖得尤其明显，<strong>腹部脂肪面积显著增加了9%。</strong><br /><br /><br />究其原因，科学家们推测，可能是睡眠不足。缺觉，会让大脑对食物刺激更敏感，激活处理饥饿等信号的区域、激发食欲和觅食本能。<br /><br /><br />研究中，<strong>缺觉让人多吃的热量高达308千卡，相当于每天加餐一份麦乐鸡+一支圆筒冰淇淋……</strong>脂肪悄悄累积，变成实打实的油肚。<br /><br /><br />而这些，都只是“缺觉”作恶的起点。<br /><br /><br /><strong>02</strong><strong>缺觉长出来的脂肪可能是“内脏脂肪”</strong><br /><br />都是胖肚子，却有胖“皮下”和胖“内脏”的区别。<br /><br /><br />科学家在发现“缺觉会导致肚子长胖”后，又进一步分析了内脏脂肪的占比，得到了这样的结论：<br /><br /><br /><ul><li>睡饱睡足、不缺觉的人，即使不小心吃多、稍稍发胖一些，也主要是存在皮下，内脏脂肪面积没有出现明显增加。<br /><br /></ul><br /><br /><ul><li><strong>反观缺觉的人，不仅更容易胖，内脏脂肪面积也足足增加了11%，就算是缺觉后立马补觉也无济于事。</strong><br /><br /></ul><br /><br /><br /><br />缺觉时脂肪存储机制变化，更容易把脂肪转移到肚子内部，变成“内脏脂肪”，包围各大内脏器官，损伤心血管、影响身体代谢。<br /><br /><br />内脏脂肪增多，和很多疾病风险增加相关，例如高血压、中风、心脏病、糖尿病等，还可能脑部萎缩，影响大脑信息处理的能力，甚至多个癌症风险同时飙升。<br /><br /><br />不想被缺觉“做局”，加速肚子长胖、伤害身体健康，真得想方设法多睡会儿。<br /><br /><br /><strong>03</strong><strong>多睡一小时真能减肥</strong><br /><br />如果<strong>你每晚睡眠时间小于5小时，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%，5天就能让人平均胖出1.6斤。</strong><br /><br /><br />而睡够6小时以上，各种类型的肥胖风险都没有显著增加。<strong>如果你能做到再多睡一小时，甚至能实现“无痛减肥”。</strong><br /><br /><br />研究发现，<strong>平均睡眠小于6.5小时的人，只要每晚多睡1小时，每天的热量摄入就会减少约162千卡。</strong>坚持2周后，没睡够的人胖了0.39千克，多睡一小时的则成功减重0.48千克，两组人体重相差0.87公斤。<br /><br /><br />不节食不运动，<strong>躺着就能瘦的方法，这不就来了：睡够7～8小时。</strong><br /><br /><br />睡饱不仅能减肥，还和我们全身上下的健康息息相关——<br /><br /><br /><ul><li>保护心血管，改善代谢健康；<br /><li>提高认知与表现，提升注意力、工作效率；<br /><br /></ul><ul><li>帮助情绪稳定，维护心理健康，降低抑郁、焦虑等疾病风险；<br /><li>稳定激素分泌，维持皮质醇昼夜节律，降低压力负荷；<br /><br /></ul><ul><li>降低身体炎症水平，减少系统性炎症标志物；<br /><li>改善免疫功能，降低全因死亡率……<br /><br /></ul><br /><br /><strong>转发提醒家人朋友们</strong><strong>就从今天开始</strong><strong>早点睡觉吧</strong><strong>晚安，好梦</strong><br /><br>免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！
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