晨起后有这3个习惯的人，要警惕了

匿名YDA 发表于 2025-8-21 22:10:01

晨起后的时间是养生的“黄金时间”，但是，起床后有些坏习惯一定要注意避免。一起了解&#128071; 01❌起床过猛 人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。 ✅正确做法：起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。 02❌起床后喝蜂蜜水、淡盐水 有的人早上起床后喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，但其实这种做法是错误的。<ul><li>晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，增加患骨质疏松症、高血压等疾病的风险。<li>而蜂蜜中70%以上的成分其实都是糖，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对糖尿病患者十分不利。 </ul>✅正确做法：白开水是晨起第一杯水的最佳选择。水温最好控制在20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。 03❌不按时吃早餐 对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会儿，可能会选择不吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8点前吃完早饭，20点前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9点之后吃早饭，21点之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。 此外，2023 年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性8点之前吃早餐的参与者，9点之后吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出 59%。✅正确做法：早餐时间在7点到8点为宜。 免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！

页: [1]

西祠徐州城市站-徐州市西祠互联网科技有限责任公司's Archiver

晨起后有这3个习惯的人，要警惕了