杜绝暴饮暴食！经常吃太多，身体多个器官会受到伤害
你是否有过“不知不觉就吃太饱”的经历？很多人认为偶尔一两顿大餐没什么伤害但体内可能已经乱作一团如果是经常吃太多身体受到的危害会更大比如消化系统超负荷血糖急剧升高、心血管负担加重科学控制食量<br />生活中可做以下调整<br /><strong><i><font color="#0000ff">01</font></i></strong><strong><font color="#0000ff"> 吃太饱</font></strong><strong><font color="#0000ff"> 会让身体超负荷运载</font></strong><br />正常情况下，一个空空的胃，大约只有拳头大小，开始进食后，胃就像一个被吹起来的气球，越吃越大，吃撑时能被撑大10倍。当食物开始消化后，胃的容积逐渐缩小，但还没恢复到开始的拳头大小，但神经就会产生胃被排空的感觉，你就会感觉到饿，这就是吃得越饱饿得越快的原因之一。<br />长此以往，就会出现能量过剩，身体负担越来越大，最终出现代谢紊乱、高血糖、高血脂、高血压等一系列问题。<br /><br /><br />而且，吃太多东西，胃被撑大而不得不占据腹腔内更多空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间接影响是身体多个消化器官超负荷运载。&#128073;当胃的容积扩张到1~1.5升时，会出现饱的感觉。&#128073;这时还不停止进食，当胃容量进一步扩张到2~3升，就会感到吃撑了。&#128073;当胃被过度撑大，扩张至3~4升甚至更大时，我们身体就可能会出现一系列严重问题。<br /><strong>消化系统超负荷：</strong>暴饮暴食后，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。相应地，我们的胰腺和胆囊也要“加班工作”，这会增加炎症和胆结石的风险。<br /><strong>血糖急剧升高：</strong>在大量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖会飙升。随后胰岛素大量分泌，这可能会引发饭后困倦或低血糖的反应。<br /><strong>心血管负担加重：</strong>食物的消化需要大量的血液供应，这样心脏的负担就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中这些严重的健康问题。<br />经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康问题。长期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如：<strong>2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。</strong><strong><i><font color="#0000ff">02</font></i></strong><strong><font color="#0000ff"> 导致暴饮暴食的原因</font></strong><br /><strong>情绪因素：</strong>很多人暴饮暴食，其实是情绪出了问题。当我们处于压力刺激下，人体会分泌一种皮质醇，也就是压力激素。它会增加我们的食欲，尤其是让我们对高糖和高脂食物产生强烈渴望。而吃这些食物能够促进多巴胺的释放，给我们带来短暂的愉悦感。<br /><strong>睡眠不足：</strong>睡眠不好会影响瘦素和饥饿素的分泌，导致食欲增加。<br /><strong>饮食不规律：</strong>长期节食或者三餐不规律，会让身体“不知所措”，容易出现暴食行为。<br /><strong>习惯性奖励：</strong>如果从小就被用好吃的东西来安慰，长大以后就可能形成用食物来缓解情绪的习惯。<br /><strong><i><font color="#0000ff">03</font></i></strong><strong><font color="#0000ff"> 如何管住嘴</font></strong><strong><font color="#0000ff"> 科学控制食量</font></strong><br />让你不生病、少生病的，不是药品或保健品，而是健康的生活方式。每顿饭只吃七分饱，保持适度饥饿，不仅对胃肠道有好处，还能帮身体“清垃圾”。人体中在饥饿时，会优先选择结构不完美的细胞启动自噬程序，相当于帮助身体清理了垃圾，可以让你少生很多病。<br /><strong>调整饮食结构：</strong>减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感，避免暴食。<br /><strong>细嚼慢咽：</strong>吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。<br /><strong>控制进食节奏：</strong>比如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但不建议极端节食，否则可能会引起暴食的反弹。<br /><strong>尽量按时吃饭：</strong>按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。早餐推荐时间：7:00～8:30。午餐推荐时间：11:00～13:30。晚餐推荐时间：18:00～19:00。<br /><strong>找到其他解压方式：</strong>尽量减轻生活压力，找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴饮暴食。<br /><br /><strong>经常吃太饱会让你生很多病</strong>1.经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康问题。2.导致暴饮暴食的原因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。3.如何管住嘴？调整饮食结构、细嚼慢咽、控制进食节奏、尽量按时吃饭、找到其他解压方式。<br /><br>免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！
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