战胜拖延的最好方法，从来都不是自律

小红帽2014 发表于 2025-6-14 15:05:02

拖延，几乎是每个人都会遇到的问题。积攒的事越多，截止时间越近，就越觉得手机好刷、游戏好玩，连做家务都充满了吸引力。最后，直到拖无可拖才匆忙完成，交出一份并不完美的成果，然后陷入“下次一定不拖延”的后悔与自我批评中。很多人以为，只要足够自律就能战胜拖延。实际上，找到拖延的真正原因，才能找到正确的解法。 拖延，也许是因为焦虑 大多数人都体会过拖延给自己带来的焦虑感，但很多人都没有意识到，焦虑才是拖延的原因。“万一最后没做好怎么办？”“如果最后没有得到想要的结果，那我现在努力有什么意义？”“等着最后失败，还不如现在就放弃。”在我们需要完成一项任务的时候，脑海里总会冒出各种各样的想法，这些沉重的想法让我们感到焦虑，也产生自我怀疑，导致无法进行下一步，拖延过后又让我们感受到更加沉重的挫败感。 这种时候，首先需要知道哪些想法让我们产生了焦虑。冷静下来，客观地思考，就会发现那些“困难”大多源于想象，面对复杂任务或未知事物时，我们容易不自觉地放大困难，从而产生畏惧心理。不妨试着专注当下，不再过度担忧结果。给自己积极的心理暗示，告诉自己 “我可以”。随着行动的展开，自信会逐渐增强，那些曾以为难以跨越的障碍，也会慢慢消解。 拖延，也许是因为想做到100分 很多“拖延症”都有一定的完美主义倾向，希望自己做的每一件事情、完成的每一项任务都是完美的、符合所有人期待。这样的完美主义倾向，会使人在对自己有高要求的同时，对“不完美”和“差评”产生恐惧，导致做事踌躇不前，直到最后一刻才开始行动。要解决这个问题，你只需放下对自己的苛求，放手去做就好了。做得好不好是另一件事，完成比完美更重要。也许你会担心，万一做得不够好，会让别人对你的评价不高。那请你相信，这个世界上没有那么多人在乎你做得怎么样，只有你自己在乎。要知道，比别人的“差评”更可怕的是负面的自我评价。 你也许会责备自己“怎么这么差劲”“怎么又这样拖拖拉拉”“对工作和学习敷衍就是不负责任”……这种负面的自我评价乍一听似乎正确，但它的内在逻辑其实有一个很大的问题——人只能正确地活着，如果犯错，尤其是明知故犯，是不应该的，是不能被接受的。人哪能永远正确地活着呢？能少犯一些错就很不错了。你要学会这样来应对：“我可以正确，也可以错误；可以做得很好，也可以做得不好。但只要做了，就很好。” 拖延，也许是因为想“做自己” 还有一些时候，拖延着一直不去做的事情，是“应该做”的事情，而不是“我想做”的事。很多人做着不喜欢的工作，学着不喜欢的内容，还期待自己能够兴致盎然、主动积极。一旦做不到就责怪自己“不自律”，这未免也太苛刻了。 这种时候，请你不要自我否定，优先照顾自己的感受。你也可以把它理解为一种自我接纳：面对不想做的事情，我可以积极完成，也可以先不做——要允许自己先做自己。当你真正允许自己拖延，允许自己去做自己，那种“不情愿”的心态反而会松动、减少，也就更容易推动自己去做那件一直拖着的事情。当然，也许你会担心，要是最后真的拖着没有完成，那可怎么办？要知道，大多数情况下，某一件事情我们没有做好，并不会带来“灭顶之灾”。当然，我们需要承担由此带来的后果，理性而清醒地看待这件事。要知道，你只是在这件事上没做好，你还有其他事情可能做得很好，世界不会因此而毁灭，你也不会因此坠入无尽的黑暗。 祝读到这里的你 可以顺利战胜拖延找回对生活的掌控感如果暂时无法战胜那也希望你不要苛责自己做自己，也很好&#128521; 免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！

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