“最佳体重值”出炉！沛县人请把体重控制在这个范围→
体重是衡量一个人<br />健康状况的重要指标之一<br />现代医学研究证实<br />人太胖或太瘦都会影响健康<br />体重控制在什么范围内比较合适<br />又该如何控制体重呢<br /><br /><br /><strong><font size="4"><font color="#0000ff">最佳体重是多少</font></font></strong><br /><br />一项研究显示，老人适当“胖一点”，有利于更长久地保持健康。那么，胖多少合适？一定要记住这个公式：<br /><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left"><strong>体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高（m）²</strong></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left"><strong><font color="#4169e1">18—64岁：</font></strong></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left">BMI的正常范围是18.5—23.9；</p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left"><strong><font color="#4169e1">65岁以上：</font></strong></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left">理想体重指数为20—26.9；</p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left"><strong><font color="#4169e1">80岁以上：</font></strong></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:0em;text-align:left">理想体重指数为22—26.9；</p><br /><font color="#ff8c00"><strong>为何老人的理想体重指数</strong><br /><strong>比年轻人偏高？</strong></font><br /><br />与消瘦的人相比，较为肥胖的老人可能有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。当然，<strong>BMI是一个参考值</strong>，由于每个人的身体成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但实际上这并不是肥胖。除了BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。<br /><strong><font size="4"><font color="#0000ff">如何健康减重</font></font></strong><br /><br /><font color="#4169e1"><strong>吃动平衡</strong>，</font>就是摄入的能量要和消耗的能量相当，这样体重才能保持稳定。<strong><font color="#4169e1">实现减重，需做到吃动平衡，形成能量缺口</font></strong>。但身体适应新的吃动模式有个过程，初期不宜过度追求大能量缺口，应循序渐进，根据身体反馈优化方案。 保持健康体重，最重要的是吃对食物：<strong><br />■ 减少精米、精面摄入量</strong><br /><strong>用薯类代替一定量的谷物</strong>，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。<strong><br />■ 多吃蔬菜</strong><br /><strong>想要减肥的老年人应多吃蔬菜，尽可能一天达500克以上</strong>，如芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等。<strong><br />■ 控制肉食</strong><br />肉食不可吃太多，<strong>肥胖老年人的动</strong><strong>物性食物摄入量，</strong><strong>一天不应超过125克</strong>。避免吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。<strong><br />■ 少食烹调油、食用盐</strong><br />肥胖老年人在减肥期间，每天的<strong>食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克</strong>。花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽可能少吃或不吃。<strong><br />■ 吃低糖水果</strong><br />水果含有丰富的维生素，也具有较强的饱腹感，减肥的老年人一天可吃<strong>150—250克</strong>水果，优选含糖量在9%以下的新鲜水果，如草莓、梨、桃等。<strong><br />■ 吃七八分饱</strong><br />每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，<strong>要养成每餐饭都吃七八分饱</strong><strong>的习惯</strong>。<br /><br /><strong><font size="4"><font color="#0000ff">如何健康增重</font></font></strong><br /><br /><strong>■ 增加优质蛋白摄入</strong><br />优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。<strong><br />■ 多做抗阻运动</strong><br />抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。<strong><br />■ 充足睡眠</strong><br />充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。<strong><br /><strong><font size="4"><font color="#0000ff">特别注意</font></font></strong><br /></strong>如果没有主动采取减重措施，<strong>体重30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，应引起高度重视</strong>，需要到医院进行必要检查，排除疾病可能。<br /><br /><br>免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！
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