别惦记唐僧，这个才有益“长寿”→
<font style="font-size:16px">乒乓球运动不仅观赏性很高，</font><br /><font style="font-size:16px">更是名副其实的</font><br /><strong>“长寿运动”</strong><font style="font-size:16px">。</font><br /><br /><strong>挥拍类运动有益“长寿”</strong><br /><br /><font style="font-size:16px">著名医学期刊《柳叶刀》曾发表研究分析不同种类运动和全因死亡率的关系，<strong>研究发现：</strong>和不参加相应运动的研究对象相比，<strong>挥拍运动（乒乓球、羽毛球、网球等）能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）</strong>，性价比最高；排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率；第三名的有氧运动能降低27%的全因死亡率。这三类运动对健康长寿的影响最明显。</font><br /><br /><font style="font-size:16px">挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，不仅能有效增强肩部和手臂肌肉的力量，也能锻炼到<strong>全身的肌肉</strong>，特别是腿部肌肉。</font><br /><br /><font style="font-size:14px">乒乓球发力示意</font><br /><br /><font style="font-size:16px">此外，挥拍类运动不仅可以促进大脑思考，有<strong>健脑</strong>功能；还可以促进眼球组织的血液供应和代谢；也能提高<strong>心肺功能以及协调性</strong>。</font><br /><br /><br /><strong><u><font color="#4169e1">打乒乓球的注意事项</font></u></strong><br /><br /><font style="font-size:16px"><strong>01.做好热身</strong></font><br /><br /><font style="font-size:16px">运动前要做好热身，把热身的重点放在关节、腰部等。注意活动关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。准备活动时间一般不能少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉等。运动后也要做好拉伸。</font><br /><br /><font style="font-size:14px">图源：网络</font><br /><br /><font style="font-size:16px"><strong>02.选对器材</strong></font><br /><font style="font-size:16px">建议初学者选择重量适中的乒乓球拍，以让自己在击球时感到舒适和自如。</font><br /><font style="font-size:16px"><strong>03.控制运动时间和强度</strong></font><br /><font style="font-size:16px">每周2—3天、每天1次的挥拍类运动对健康比较有益。每次锻炼的时长在60分钟左右为宜，青壮年可以打2小时左右，中间适当间歇休息一下。中老年群体运动更倾向于健身，挥拍的速度减慢为宜，进行挥拍类运动时以略微出汗为佳，运动后应感到轻松、舒畅。</font><br /><font style="font-size:16px"><strong>04.注意动作标准</strong></font><br /><font style="font-size:16px">正确标准的乒乓球动作，不光能提高上台率和击球质量，还能避免错误动作对身体造成的伤害。必要时可以请专业教练指导。</font><br /><font style="font-size:16px"><strong>05.适当补水</strong></font><br /><font style="font-size:16px">在打乒乓球前，要适当补水，以保证活动安全。在打乒乓球期间也要适当补水，避免身体因缺水导致机体轻度脱水，运动疲劳提前出现。当然也要避免一次性喝水过多，可能会导致胃肠道不适，也会加重身体负担。</font><br /><font style="font-size:16px"><strong>06.加强营养，保证充足休息</strong></font><br /><font style="font-size:16px">打乒乓球的目的是锻炼身体。因此在运动过后要加强营养，吃些好的，把消耗掉的能量补充回来，同时要保持充足的睡眠和休息，这样身体才能进入健康的良性循环。</font><br /><br /><font style="font-size:14px">图源：soogif</font><br /><br /><br /><strong><u><font color="#4169e1">这些人群不宜挥拍类运动</font></u></strong><br /><br /><font style="font-size:16px"><strong>01.严重心血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力衰竭患者</strong>，高血压未按规定服药血压未达标者，器质性心脏病出现心律失常者，瓣膜性心脏病者，均不宜进行挥拍类运动。</font><br /><font style="font-size:16px"><strong>02.肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者</strong>，不宜进行挥拍运动。</font><br /><font style="font-size:16px"><strong>03.有基础疾病的中老年人在锻炼前，需进行检查和评估</strong>以确定是否能参加挥拍类运动，最好在医生的指导下运动。</font><br /><br /><br /><br>免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！
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